Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng : nên và không nên ăn gì ?

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu vô cùng quan trọng, các mẹ phải lưu ý  lựa chọn chế độ dinh dưỡng nên ăn và không nên ăn gì. Tránh gây ảnh hưởng tới thai nhi của bé và xây dựng cho mình một lối sống khoa học hợp lý đầy đủ chất dĩnh dưỡng cho thai nhi phát triển toàn diện. Bài viết này sẽ chia sẻ hướng dẫn các mẹ nên ăn và không ăn gì trong 3 tháng đầu tiên nhé !!

Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng : nên và không nên ăn gì ?

I. Những nhóm thực phẩm nên ăn tốt cho thai nhi

1.1 Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

  • Bông cải xanh và rau lá xanh đậm : chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt giúp ngăn ngừa táo bón, sinh con nhẹ cân
  • Súp lơ : chứa nhiều axit folic đầy dinh dưỡng cho hệ thần kinh của bé, chống dị tật bẩm sinh, ngừa mệt mỏi khi mang thai
  • Quả mọng : chứa nhiều nước, vitamin A, vitamin C … tốt cho da và tăng cường miễn dịch cho mẹ

Quả mọng giàu dinh dưỡng tốt cho thai nhi

  • Bơ : chứa nhiều chất béo không bão hòa, giàu vitamin A, chất xơ, K, Kali, đồng, E, vitamin C, đẹp da cho bé
  • Khoai lang : được coi là giàu chất xơ nhất, giúp cơ thể bé khỏe mạnh, tăng cường đề kháng.
  • Măng tây theo nghiên cứu của WHO thì 180g măng tây chứa 268mg axit folic, chiếm 67% lượng folate cơ thể thai phụ cần mỗi ngày.
  • Hạt óc chó : mỗi ngày ăn một hạt óc chó, giúp cho thai nhi phát triển về não bộ thông minh
  • Nhóm trái cây : cam, quýt, đu đủ, xoài : giàu vitamin A, vitamin C, tăng cường mạch máu, duy trì huyết áp khi mang thai, tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngừa cúm.
  • Nước : khi mang thai, cơ thể rất mất nước, cần bổ sung đầy đủ nước. Kiểm tra nguồn nước uống có an toàn hay không. Nên dùng máy lọc nước RO vừa đảm bảo, vừa an toàn, nhớ đun sôi, phòng tránh nhiễm trùng đường ruột dẫn tới tiêu chảy viêm đại tràng mãn tính. Ảnh hưởng không tốt tới thai nhi

1.2 Nhóm thực phẩm giàu chất đạm

  • Thịt bò : chứa nhiều protein, B6,B12 phòng tránh thiếu máu cho mẹ
  • Trứng : chứa nhiều caxi, hỗ trợ tốt tiêu hóa, giảm stress, giàu dinh dưỡng.
  • Cá hồi : chứa nhiều omega-3 cần thiết xây dựng não bộ và đôi mắt của trẻ
  • Sữa : giàu proterin và canxi mỗi ngày

II. Nhóm thực phẩm không nên ăn

  • Thực phẩm đóng hộp, được chế biến sẵn như pizza, gà rán, hambuger, xúc xích… đều không tốt cho mẹ và bé khi mang thai 3 tháng đầu
  • Các thực phẩm tái, sống : chưa nấu chín, có nhiều giun sán, ấu trùng gây bệnh tiêu hóa
  • Thực phẩm cay nóng, quá mặn
  • Sữa chua chưa được tiệt trùng : vi khuẩn salmonella gây nguy hại cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Hi vọng qua bài viết dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu nên và không ăn gì phần nào giúp cho các mẹ phòng tránh những món ăn không tốt và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học tốt cho thai và sức khỏe của mẹ một cách toàn diện. Chúc mẹ và bé mạnh khỏe. Nhớ theo dõi và share cho những người cần nhé !!

Tham khảo : 

Đánh giá Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng : nên và không nên ăn gì ? 9/10 dựa trên 4567 đánh giá.

Bài viết liên quan

Bài viết cùng chuyên mục