Cách massage toàn thân giảm căng thẳng mệt mỏi

Sau một ngày dài làm việc nhiều bận rộn và áp lực, bạn nên dành một chút thời gian của mình để massage toàn thân nhằm giảm bớt căng thẳng mệt mỏi cho cơ thể. Và chỉ với vài bước như hướng dẫn đơn giản dưới đây, sẽ đem lại cho bạn những giây phút sảng khoái sau những giờ phút làm việc mệt mỏi. 

1. Lợi ích của việc massage toàn thân 

Trước khi đến với các cách massage toàn thân giảm căng thẳng mệt mỏi, chúng ta sẽ cùng dành một phút để khám phá những lợi ích của việc massage toàn thân sẽ mang lại nhé:

Massage toàn thân có tác động mạnh đến các cơ, gân, da, dây chằng và tâm lý, bạn sẽ ngạc nhiên của những lợi ích về thể chất và tâm lý mà massage toàn thân sẽ mang lại cho bạn.

Massage toàn thân được các nhà khoa học chứng minh rằng sẽ mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe như: hỗ trợ chữa trị các bệnh về xương, khớp, các cơ, giảm béo, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng của huyết áp, hệ tuần hoàn máu và da trong cơ thể. 

Massage toàn thân được xem như là liều thuốc làm giảm đau nhanh các cơ bắp đang bị căng, các khớp sau khi tập luyện thể lực quá sức hay những chấn thương thể thao, ngồi không đúng tư thế...

Massage toàn thân giúp làm tăng lưu thông máu huyết, giúp loại bỏ độc tố được dễ dàng và kiểm soát huyết áp được tốt hơn.

Giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái thư giãn hơn và cũng giúp cho cơ thể bạn được khỏe mạnh hơn.

Massage toàn thân còn có thể làm giảm bớt căng thẳng cho mọi người, nó giúp hỗ trợ và giảm triệu chứng mệt mỏi, lo âu, trầm cảm và giúp giấc ngủ được ngon giấc.

Việc massage thường xuyên còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể của bạn.

Massage toàn thân cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn.

Giúp loại bỏ tế bào chết trên cơ thể, cải thiện làn da, cung cấp độ ẩm cho da, làm tái tạo mô, giảm sự xuất hiện của vết sẹo, rạn da… là những lợi ích về da mà massage toàn thân mang lại. 

2. Các cách massage toàn thân 

Các cách massage toàn thân không yêu cầu một phương pháp cụ thể nào, vì thế bạn có thể  dễ dàng chọn cho mình một phương pháp massage tốt nhất bằng cách chọn và làm theo các bài hướng dẫn dưới đây. 

Trước khi thực hiện việc massage, bạn hãy chọn vị trí nằm phù hợp để massage toàn thân. Bạn nên lựa chọn chỗ nằm mà bạn thấy thoải mái, ưu tiên những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, bạn có thể nằm trên giường,trên sàn nhà hay là thảm massage để bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Nhiệt độ tại nơi đó không nên quá nóng hoặc quá lạnh do cơ thể sẽ giảm nhiệt độ trong quá trình massage toàn thân. Vì thế, bạn nên thực hiện massage toàn thân trên một bề mặt cứng, tập trung vào các vùng cổ, vai và lưng. Và bây giờ, chúng ta cùng bắt đầu bài tập:

Bắt đầu massage nhẹ nhàng

Đầu tiên, bạn nên khởi động với những động tác massage đơn giản nhẹ nhàng, di chuyển từ vai đến eo và lưng. Ngoài ra, bạn cũng cần dùng lực khác nhau lên các bộ phận trên cơ thể, ví dụ như dùng lực mạnh lên vùng lưng và chân nhưng lại dùng lực nhẹ hơn cho những vùng như tay, cổ và bụng... 

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Trong quá trình massage, bạn nên sử dụng toàn bộ lòng bàn tay để thực hiện động tác.

Những động tác này sẽ giúp cải thiện hệ tuần hoàn của máu trong cơ thể. Chú ý nên để hai bàn tay song song và vuốt xuôi chiều của các cơ theo hướng lên trên nhằm giúp ngăn chặn làm nhăn và xệ da. Bạn hãy thực hiện các động tác này trong khoảng từ 10 đến 15 phút.

Xoa bóp đều cơ thể

Bắt đầu xoa bóp đều từ vùng lưng rồi dần dần xuống các vùng như chân, tay và cổ. Nên xoa bóp lâu hơn ở vùng vai và cổ vì đây là hai vùng thường dễ bị mỏi nhất. Khi massage cho các vùng này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, ấn nhẹ nhàng vào một điểm cụ thể. Còn ở những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn nên sử dụng ngón tay cái để thực hiện động tác.

Không xoa bóp cột sống

Tuyệt đối không nên xoa bóp cột sống trong mọi trường hợp. Nếu đang xoa bóp trong khu vực này thì nên di chuyển dọc theo các sợi cơ dài.

Đặt tay lên vùng chân

Đầu tiên, đặt cánh tay của bạn lên cẳng chân, tay còn lại giữ cánh tay rồi sau đó kéo hướng lên trên, lặp lại động tác này trong 3 lần. Nên dùng lực nhẹ hơn cho các vùng tay và chân để tránh làm tổn thương lên các mô da.

Còn đối với những chỗ đau trên cơ thể nếu muốn tác động lực mạnh hơn thì ta dùng ngón tay đè lên những vùng đó và giữ trong khoảng 10 giây.

Việc dùng ngón tay cái sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nhưng lưu ý không nên ấn quá mạnh vì sẽ gây tổn thương thêm nặng hơn. Ngoài ra, cách massage này cũng rất phù hợp cho vùng bàn chân đấy.

Massage chân

Bạn ngửa lòng bàn chân rồi lấy tay xoay nhẹ tìm huyệt dũng tuyền và thất miên ở dưới lòng bàn chân. Sau đó lấy ngón tay ấn mạnh từ từ vào hai huyệt đó rồi thả nhẹ ra. Thực hiện động tác này từ 4 đến 5 lần. Động tác massage này sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Massage cánh tay

Đầu tiên, dùng năm đầu ngón tay kéo mạnh từ đầu vai xuống tới cổ tay làm sao để cho đầu ngón tay không đụng vào xương. Thực hiện động tác này từ 3 đến 4 lần, nó sẽ giúp thư giãn cổ tay, nhất là những người sử dụng máy tính nhiều.

Massage bàn tay

Bạn ngửa lòng bàn tay rồi dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ cổ tay kéo dần lên từng đầu ngón tay. Tiếp đó bạn úp lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới rồi kéo mạnh lên đầu ngón tay, sau đó giữ chặt ngón tay rồi thả nhẹ dần ra. Thực hiện 3 đến 4 lần. Động tác massage này giúp máu lưu thông đều hơn.

Massage vai

Ngồi thẳng dậy và dùng hai đầu ngón tay giữa, luồn qua sau, áp sát vào gáy. Rồi dùng hai đầu ngón tay ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng. Sau đó kéo nhẹ hai bàn tay ra hai bên bờ vai. Thực hiện khoảng 4 đến 5 lần. Với động tác này sẽ giúp thư giãn các cơ vai, giảm tình trạng bị cứng cơ.

Massage cổ

Động tác này sẽ giúp thư giãn ở cơ cổ và làm giảm mệt mỏi. Đầu tiên, ngồi thẳng rồi dùng bàn tay phải đưa lên cằm, bàn tay trái nắm khuỷu tay phải. Tiếp đó dùng tay bên phải đẩy mạnh cằm về phía bên trái rồi lại đổi bên. Thực hiện khoảng 4 lần.

Massage đầu

Bạn dùng hai ngón tay giữa và xoay nhẹ tìm huyệt ở đầu chân mày. Rồi dùng hai ngón tay miết nhẹ kéo dài về phía thái dương và dùng lực ấn mạnh phần thái dương. Thực hiện khoảng 3 lần. Giúp thư giãn thần kinh và giảm stress là những gì mà động tác massage này mang lại.

Massage mặt

Khi massage mặt nên thực hiện từ từ, nhịp nhàng và không nên gây đau đớn. Đầu tiên, di chuyển theo hướng của các sợi cơ rồi cọ xát da, bóp nhẹ nhàng và nhấn vào xương mặt. Sau đó, vỗ nhẹ hoặc di chuyển từ dưới lên bằng đầu ngón tay. Điều này sẽ giúp làm dịu da.

Sau khi hoàn thành các bước massage toàn thân ở trên, bạn nên xoa đều khắp cơ thể lại một lần nữa trong vòng 1 đến 3 phút để làm dịu đi các vùng thực hiện lực mạnh hơn.

Bạn đừng quên áp dụng những cách massage toàn thân giảm căng thẳng mệt mỏi đơn giản này hàng ngày nhé!

Chúc các bạn sức khỏe!.