Ăn gì sau sinh để có nhiều sữa cho con bú?
Sau sinh thì nên ăn gì và chế độ ăn uống như thế nào là tốt nhất để các mẹ có nhiều sữa cho con bú? Đó là những thắc mắc của các bà mẹ trẻ sau sinh về vấn đề đủ sữa hay không cho con bú. Sau đây là mình xin chia sẻ những loại thực phẩm có thể giải quyết được phần nào những câu hỏi đó.
1. Một số loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa
Có rất nhiều loại thực phẩm ăn vào để người mẹ có nhiều sữa cho con bú. Để có nhiều sữa các mẹ nên bổ sung nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng từ thịt, cá , các loại rau xanh. Mời các bạn cùng xem bài viết dưới đây để tìm hiểu sâu hơn.
Ăn cháo chân giò
Trong món này có chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, protein, nhiều chất béo,... giúp bổ sung dưỡng chất cho các mẹ sau khi sinh và đặc biệt kích sữa về nhanh hơn.
Có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau chẳng hạn như chân giò hầm đu đủ, chân giò hầm đậu phộng, chân giò nấu mướp.Tuy nhiên nên ăn vừa phải để tránh bị ngán.
Thịt bò
Có thể chế biến các món ăn như cháo thịt bò, thịt bò xào hay thịt bò hầm để thay đổi khẩu phần ăn.
Thịt bò giàu đạm và vitamin giúp phục hồi sức khỏe sau sinh và nhiều sữa. Quan trọng là ít chất béo.
Hải sản
Nhiều canxi và khoáng chất giúp sữa về nhanh và thơm hơn. Nếu mẹ bị dị ứng thì không nên dùng món này.
Các loại hoa quả
Các loại quả như quả sung, quả vả, quả chuối sứ,... Chứa nhiều vitamin, có nhiều giá trị dinh dưỡng. Giúp cải thiện làn da sau sinh và gọi sữa về nhanh hơn.
Các loại đậu và rau
Sử dụng các loại đậu nấu cháo hoặc hầm chín giúp kích thích tuyến vú và lượng sữa về dồi dào.
Các loại rau (rau má, rau đay, rau ngót,..) có thể nấu canh với thịt nạc hoặc làm nước uống rất tốt cho làn da sau sinh, gọi sữa về nhiều và đặc biệt không lo béo.
Các thực phẩm được chế biến từ sữa
Có thể dùng sữa tươi, sữa chua và sữa đậu nành để sữa về nhanh, giúp cho mẹ sau sinh bổ sung nước và khoáng chất cần thiết giúp kích thích nguồn sữa về nhanh.
2. Một số loại thực phẩm giúp các mẹ nhiều sữa mà lại không tăng cân
Gạo lứt
Nhiều khoáng chất có lợi giúp giải độc cơ thể, giảm cân an toàn và lợi sữa. Để gọi sữa nên mua loại loại còn vỏ, về rang lên xong rồi nấu dùng để uống hàng ngày.
Chè vằng
Pha chè vằng với 1-2l nước tùy chọn, uống hàng ngày giúp đốt mỡ thừa và nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.
Khoai lang
Có thể ăn bữa trưa thay cơm, khoai lang chứa nhiều tinh bột ít béo rất phù hợp với những mẹ muốn giảm cân sau sinh.
Rong biển
Chứa nhiều vitamin, ngăn chặn chất béo, đồng thời hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh.
3. Mẹ sinh mổ thì nên ăn gì để nhiều sữa?
Uống sữa và nước
Nên uống 2 lít nước mỗi ngày vì sau sinh cơ thể người mẹ dễ bị mất nước do cho con bú. Rất tốt cho tiêu hóa giúp cho mẹ không bị táo bón sau sinh. Có thể uống các loại sữa ít béo, các loại nước ép không đường, nước dừa.
Thực phẩm dễ tiêu hóa
Những món ăn như cháo loãng, súp, sữa chua là những món ăn hàng đầu tốt cho tiêu hóa. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp cho mẹ nhiều sữa và nhanh lành vết thương.
Bổ sung sắt và canxi
Sau khi sinh cơ thể mẹ đang bị mất máu nhiều vậy nên cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu sắt và canxi như lòng đỏ trứng gà, thịt đỏ, đậu hũ, sữa. Giúp cho cơ thể mẹ hấp thụ nhanh và tiết sữa nhiều.
Vitamin C
Dễ nhìn thấy trong hàng ngày như cam, quýt. Giúp hồi phục sức khỏe và chống nhiễm trùng.
Những lưu ý sau khi sinh con:
Phụ nữ sau khi sinh cần uống nước đầy đủ.
Trung bình mỗi người mẹ nên uống 2 lít nước mỗi ngày để có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp lượng sữa tiết ra đều đặn.
Cần hạn chế sử dụng nước uống có chứa cafein và các loại chứa cồn như rượu, bia.
Hạn chế sử dụng thức ăn dầu mỡ. Cần ăn đúng giờ và đúng bữa.
Bên cạnh đó cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lý để sức khỏe nhanh phục hồi.
Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh để có nhiều sữa cho con bú, hi vọng sẽ giúp các mẹ bớt lo lắng hơn về vấn đề ăn uống sau sinh.
Cảm ơn các bạn đã lắng nghe!
