4 bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh theo từng cấp độ

Bài tập Kegel rất tốt đối với phụ nữ mang thai và các bà mẹ sau sinh. Nếu bạn đang lo lắng về sự xuống cấp của vùng kín thì việc lựa chọn các bài tập Kegel là chuẩn xác nhất. Sau đây mình sẽ trình bày cho các bạn hiểu rõ về 4 bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh theo từng cấp độ.

1. Bài tập Kegel là gì?

Đây là bài tập dùng cho phần dưới vùng đáy xương chậu, là cơ quan bảo vệ bộ phận sinh dục của chúng ta.

Bài tập Kegel giúp cho cơ quan sinh dục của phụ nữ cũng như đàn ông được săn chắc, ngoài ra những bài tập này còn có tác dụng giúp cải thiện ham muốn, giúp chúng ta kéo dài thời gian quan hệ.

Bài tập này rất có lợi cho các chị em phụ nữ sau sinh nhất là những phụ nữ sinh thường, những trường hợp này các chị em thường phải mất đến vài tháng, hay cả năm mới cải thiện lại vùng kín của mình nhưng nếu bạn tập các bài tập Kegel thì thời gian sẽ rút ngắn hơn. Giúp cho chuyện vợ chồng trở nên dễ dàng hơn.

2. Những chú ý khi tập Kegel?

Trước khi tập Kegel chúng ta cần chú ý điều sau:

Trước khi tập bạn nên tìm đúng vị trí vùng cơ xương chậu.

Bạn nên đi tiểu trước khi tập và không nên tập khi đang đi vệ sinh

Bạn cần giữ các vị trí cơ đùi, mông, bụng cho thoải mái tránh để xảy ra tình trạng co cơ khi đang tập.

Bạn có thể tập các bài tập này ở các tư thế ngồi, nằm và đứng.

Không nên tập quá sức, chỉ nên tập vừa và phải tập theo từng cấp độ từ dễ đến khó.

3. 4 bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh theo từng cấp độ

Các chị em nên tập các bài tập Kegel từ từ theo 4 cấp độ sau sau đây:

Cấp độ 1: Nín tiểu

Hãy co cơ âm đạo lại rồi thả lỏng ra như kiểu bạn đang đi tiểu mà nín lại giữa chừng. bạn nên giữ các cơ xương mông, xương chân, bụng ở trạng thái bình thường và tốt nhất không được co các cơ này. 

Bạn hãy tưởng tượng như mình đang đang thực hiện hít vào thở ra một luồng khí nào đó, sau đó bạn thắt chặt và co lại phần cơ ở trực tràng phần xương chậu.

Bạn phải ghi nhớ khi tập là không đụng đến các cơ chân, cơ bụng và cơ mông nên nếu bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì không đúng và nên tập lại cho đúng nhé.

Cấp độ 2: Tập Kegel với ngón tay

Lúc này khs khó hơn chút rồi nhé, khi tập bài tập này bạn phải rửa sạch tay sau đó dùng 2 ngón tay cho vào âm đạo của mình, để cảm nhận sự co thắt của âm đạo bạn phải làm sao tăng thêm hưng phấn cho mình để âm đạo kẹp vào ngón tay của mình giống như bạn đang làm chuyện ấy.

Bài tập này khá khó nên nếu bạn không làm được hãy nhờ đến bác sĩ phụ khoa để được hướng dẫn thực hiện bài tập này nhé.

Cấp độ 3: Co thắt âm đạo trong 5 giây

Bạn thực hiện như cấp độ 2 nhưng cần lần lượt theo các hướng dẫn sau:

• Hãy co thắt âm đạo và bạn đếm từ 1-5 

• Hãy co thêm chút nữa đếm từ 1-5

• Đừng thả lỏng ra vội mà hãy cố thêm chút nữa đếm từ 1-5

• Cứ như vậy cho đến khi bạn không cố được nữa thì hãy thả lỏng ra theo từng nấc từ từ và cũng đếm theo từ 1-5 như lúc co thắt.

Bài tập càng ngày càng khó nhưng bạn hãy kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Cấp độ 4: Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần

Khi đã thành thục và làm tốt ở cấp độ 3 thì ta nên chuyển sang cấp độ 4 khó hơn.

Cứ co lại tầm 3-5 giây rồi lại thả lỏng và nên lập đi lặp lại khoảng 10 lần.

Co thắt thả lỏng liên tục và càng ngày càng nhanh nên lặp đi lặp lại khoảng 20-25 lần.

Hãy tưởng tượng bạn đang cố hút vật gì đố hay đẩy vật gì đó ra và cứ lặp đi lặp lại điều đó khoảng 10 lần

Như vậy là bạn đã hiểu về bài tập Kegel và cách tập theo 4 cấp độ rồi nhé, chúc các bạn thành công.