10 thực phẩm giàu Vitamin D nhất cho trẻ em phát triển hệ xương

By

Trong các loại vitamin như A, B, C, D thì vitamin D chiếm vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển xương của trẻ. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như sữa tươi, cá, tôm, trứng, thịt thăn, nấm, ngũ cốc, yến mạch, đậu nành. Ngoài ra ánh nắng mặt trời cũng góp phần cung cấp vitamin D giúp xương phát triển tốt hơn. 

Vậy cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm giàu vitamin D giúp trẻ phát triển xương trong bài viết này nhé.

10 thực phẩm giàu Vitamin D nhất cho trẻ em phát triển hệ xương

1. Sữa tươi

Trẻ nào cũng cần sữa vì đây là thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời nhất. Với 100 gram sữa bổ sung khoảng 52 IU vitamin D. Để nhận đầy đủ vitamin D mỗi ngày thì cần bổ sung cho trẻ từ 2 - 4 cốc sữa. 

Nếu bé còn bú mẹ thì người mẹ nên ăn đủ các loại vitamin để trẻ hấp thụ đủ vitamin D trong sữa mẹ. Nếu bé đã bỏ bú thì tùy vào từng bé mà mẹ cho bé ăn các loại sữa khác nhau cho phù hợp như sữa gạo lức, sữa chua, sữa hoa quả.

2. Cá 

Các loại cá nước mặn hay cá sông, suối đều chứa hàm lượng vitamin D dồi dào.  Vitamin D từ cá góp phần phát triển xương chắc khỏe.

Trong cá còn có rất nhiều đạm, kẽm và các protein tốt cho sự phát triển xương của trẻ. Chúng ta có thể chế biến ra nhiều món, nhiều khẩu vị thích hợp cho trẻ, kích thích trẻ ăn ngon hơn như hấp, nướng, xay làm chả cá.

3. Tôm

Tôm chứa rất nhiều canxi, omega 3, protein, vitamin b12 và sắt. Đều là những chất thiết yếu cho sự phát triển xương của trẻ.

Thường các mẹ hay nấu cháo, hấp, nướng cho các bé ăn. 1 tuần các mẹ nên bổ sung cho bé ít nhất 1 lần 100 gram tôm để trẻ được hấp thu đủ dưỡng chất trong tôm.

4. Trứng

Trứng được luộc chín là thức ăn khoái khẩu của trẻ và chứa nhiều chất tốt cho trẻ như kẽm, canxi và nhiều vitamin khác.

Vitamin d trong trứng chứa hàm lượng cao giúp trẻ phát triển xương tốt. Nhưng các mẹ lưu ý phải luộc trứng thật chín trước khi cho trẻ ăn và không nên cho trẻ ăn nhiều vì dễ bị rối loạn tiêu hóa, hại gan thận và không được ăn trứng chung với đường, xì dầu nhé.

5. Thịt thăn

Thịt lợn là hầu như bữa cơm nhà nào cũng có nhưng thịt thăn nạc chứa nhiều vitamin, dưỡng chất, đạm cao và ít béo.

Lượng vitamin D trong thịt nạc rất cao giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho trẻ phát triển toàn diện. Còn thịt nhiều mỡ thì chất béo nhiều mà mọi người chưa biết. Mọi người thường ăn thịt mông và đặc biệt ba chỉ, loại thịt này chứa hàm lượng chất béo cao, không chứa nhiều canxi như thịt nạc nhé.

6. Nấm

Lợi ích vàng đặc biệt của nấm là chứa nhiều vitamin D giúp trẻ chắc khỏe xương, tăng cường khả năng miễn dịch, ngoài ra nấm còn chứa nhiều, kẽm, đạm, axit amin thiết yếu cho cơ thể trẻ.

Các mẹ lưu ý không nên ăn những nấm có màu sắc sặc sỡ vì dễ bị nấm độc, khi chế biến nên bỏ những phần nấm thối và luộc kỹ trước khi xào nấu cho trẻ ăn nhé.

7. Ngũ cốc

Muốn bổ sung đủ lượng canxi và calo cho sớm mai thức dậy mà không phải cầu kỳ loay hoay nấu nướng thì ngoài sữa còn có ngũ cốc dinh dưỡng nhé.

Ngũ cốc là thức ăn tốt lứa tuổi thiếu canxi, xương yếu không chắc khỏe đó là lứa tuổi trẻ em và người già.

Các món ăn được chế biến từ ngũ cốc như bánh, cháo rất được nhiều gia đình làm món ăn sáng dinh dưỡng cho gia đình.

8. Yến mạch

Yến mạch chứa rất nhiều vitamin, canxi và dinh dưỡng, giàu chất chống oxi hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, giúp hình thành hệ xương vững chắc.

Các mẹ nên nấu nhiều món đổi khẩu vị cho trẻ như nấu cháo, súp, sữa, bánh cho trẻ.

9. Đậu nành

Sữa đậu nành là dễ sử dụng và dễ làm nhất mà lại chứa cực nhiều vitamin D, A ,E, K, kẽm..bên cạnh đó đậu nành còn là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sự phát triển xương, chiều cao và tim mạch.

10. Trái cây

Nói đến nước ép bổ sung nhiều canxi cho trẻ phát triển xương là nước ép cam, nước ép kiwi, sinh tố kiwi dâu, sinh tố xoài mít đặc biệt chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp phát triển trí não và tốt cho hệ tiêu hóa.

Trên là tổng hợp 10 loại thực phẩm giàu vitamin D giúp bé phát triển xương. Hy vọng qua bài này sẽ giúp bạn chăm sóc con cái tốt hơn.